家事の消費カロリーは？ダイエットには有効なの？ [ダイエット]
「家事が忙しくて運動ができない！」とお悩みの女性って、
結構多いですよね？
実は運動以外にも消費カロリーはあるんです！
だから家事だけでも十分に運動になっています。
今回はそんな家事の消費カロリーについて、
書いていこうと思います。
実は僕は統合失調症と言う、
精神病で最近働けていないですが、
専業主婦みたいに家にいながら、
家事も手伝っています。
その中で家事では皿洗いや、
掃除などをしていて、
あまり運動ができていませんが、
自然に体重も減ってきています。
実際に56キロあった体重が、
今では54キロまで減っていて、
家事の効果には驚いています。
そんなダイエットに効果のある家事ですが、
家事を少しずつでも続けた結果、痩せた体が手に入ります。
僕は家事を続けた結果、
この痩せた体が手に入ったので、
少しずつでも続けていこうと思います。
家事だけでも運動になる！
ダイエットというと運動が始めに挙げられますが、
日常動作でも運動にすることができます。
例を挙げると、炊事・掃除・洗濯などです。
例えば日常生活の家事全般（立位・軽い）なら、
10分あたり28kcal消費します。
また家事全般（立位・ややきつい）なら、
10分あたり35kcalです。
家事で忙しくて運動ができない方々も、
これで運動していることになります。
あと入浴（湯船につかる）のときもカロリーは消費しています。
10分あたり15kcalぐらいです。
部屋の掃除なんかも消費カロリーがあります。
これは10分あたり30kcalぐらいです。
また子供の世話（立位・着替え・風呂）なんかでもカロリー消費します。
10分あたり30kcalです。
運動と比べると効率面では劣りますが、
家事によっては軽いウォーキングと同程度の効果が見込めます。
ダイエットのために上手く家事を取り入れよう！
運動だけがカロリーを減らす手段ではありません。
日常の家事だけでも十分にカロリーは消費できます。
長時間行っても問題ないですし、日常的に行えるのが利点です。
では家事をしない人とする人でカロリーの消費を見ていきましょう！
家事をしない人の場合
普段家事をしない人の場合は、
30分家事をするようにするだけで、50～150kcalを消費します。
これを習慣化すれば、みるみるうちに脂肪が減っていき、
数か月後に1kgの体脂肪減少の効果が見込めます。
僕の場合は普段家事をしなかったのですが、
最近は皿洗いを毎日10分してます。
家にずっといて座っている時間が長いと、
消費カロリーが少ないので、
なるべく立つように意識しています。
普段から家事をする人！
家事を普段からしている人の場合は、掃除の回数を増やしたり、
より細かいところに気を配ったりして、
掃除をしてみましょう！
家事に無駄な時間をかけても意味がありませんが、
掃除だったらいくらでも時間をかけることが、
できますよね。
掃除があまり好きではない人が多いですが、
痩せるためだと考えれば、
そんなに苦にはならないと思います。
痩せるための運動がキツイという方でも、
ダイエットついでの掃除なら挫折することはないと思います。
掃除を毎日30分～1時間ほど行うようにするだけで、
100～200kcalの消費カロリーになります。
1kgの体脂肪を落とすのにかかる期間は、
1カ月半～数カ月程度です。
すぐに痩せられる訳ではありませんが、
数か月後には指摘してもらえるぐらい、
見た目に変化が現れます！
ダイエットでも最も大事なのは習慣にすること！
痩せることにおいて、大幅な食事制限や長時間の運動が、
必ず必要だと考える人はいますが、
そんなことはありません。
ダイエット成功後も続けられないと意味がありません。
理想的な体型を手に入れた後も、
それを維持し続けるには、習慣の改善が最も大事なことなのです。
家事程度のものだと、すぐに痩せることはできませんが、
習慣にすることは簡単ですよね。
更に痩せたいと思っている人は、
無理なダイエット法を試すのではなく、
習慣にしやすい家事から取り入れてみるといいと思います。
普段の生活の中には気づかないうちに、
カロリーを摂取していたり、
普段見逃しがちですが、カロリー消費する機会も沢山あります。
これを機に自分の習慣を見直してみましょう！
それが理想のダイエット法になります。
また履くだけで美脚を目指せると言った商品があります。
これを履きながら家事をしてみてはいかがでしょうか？
履くだけで脚痩せができるなんて、
とても魅力的ですよね！
タグ：家事 消費カロリー
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